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체중 조절을 위해 다이어트와 운동을 하는 것은 많은 사람들이 일상적으로 실천하는 습관이다. 그러나 일부 배우들은 연기를 위해 체중 증감을 일시적으로 반복하는 경우가 있다. 최근 디즈니플러스 시리즈 무빙의 주인공인 봉석을 연기한 이정하 배우는 비행 능력을 억제하기 위해 일부러 살을 찌웠다고 밝혔다. 실제로 30kg를 증량한 그는 촬영이 끝난 후 다시 10kg를 감량하기 위해 노력했다고 한다. 또한 넷플릭스 오리지널 시리즈 마스크걸에서 주오남 역을 맡은 배우 안재홍도 캐릭터의 불쾌감을 전달하기 위해 10kg를 증량한 적이 있다고 한다.

일반인도 다이어트로 인해 체중이 빠르게 감소하고 다시 늘어나는 현상을 경험하는 경우가 많다. 여름철에는 다이어트를 시작해서 몸매를 관리하는 사람들이 많지만, 가을이 되면서 체중이 다시 증가하는 것이 일반적이다. 이러한 현상을 천고마비라고도 한다. 그러나 다이어트 후에 체중이 다시 증가하는 요요 현상이 반복적으로 나타난다면 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알아야 한다. 고려대안암병원 가정의학과 김양현 교수는 "반복되는 체중 변화는 장기적으로 사망 위험을 증가시킬 수 있다"고 경고한다.

체중 변화의 주요 원인은 무리한 다이어트이다. 짧은 기간에 급격하게 체중을 감량하려고 하거나 약물을 통해 감량하는 경우, 요요 현상이 발생할 가능성이 높다. 체중을 감량하는 동안 대부분의 사람들은 식사량을 줄이는 절식이나 단식을 선택한다. 하지만 이러한 과정에서 지방뿐만 아니라 근육도 감소하게 되는데, 근육은 에너지원으로 사용되므로 에너지 섭취량을 감소시키는데 중요한 역할을 한다. 이로 인해 혈당 조절에 관여하는 인슐린이 올바르게 작용하지 않는 인슐린 저항성이 증가한다. 근육량이 감소한 상태에서 음식을 통해 에너지를 섭취하면 내장지방이 쌓이고 인슐린 저항성이 더욱 악화된다. 결국 이는 혈관 건강에 나쁜 영향을 미치며 고혈압 등의 질환을 유발할 수 있다.

따라서 체중 조절은 단기적인 목표보다는 장기적인 건강을 고려해야 한다. 무리한 다이어트나 체중 증감은 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있으므로 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 체중을 조절하는 것이 바람직하다. 또한, 전문가의 조언과 beFIT과 같은 건강한 다이어트 관리 프로그램을 활용하는 것도 좋은 방법이다. 건강한 체중 유지는 단기적인 목표보다는 일생에 걸친 습관으로서 지속적인 관심이 필요하다.

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